如何提升你的早晨习惯

高效、成功的一天的良好开端取决于你早晨的习惯和仪式. 以下是如何让你的早晨变得健康的方法, inspiring and best of all, 易于使用的触发器和习惯链启动一个惊人的一天.

How do you wake up?

醒来可能是你养成的第一个习惯，而且是一个相当牢固的习惯! 你可能每天都这样做，甚至不需要尝试(在大多数情况下)。.

Ask yourself:

• 当你早上睁开眼睛的时候，你通常在最初的几分钟里做什么?
• 你是不是又睡着了，然后伸手去拿手机，从床上跳起来，因为你已经迟到了?

而后者可能是你目前早晨习惯中最令人担忧的部分, 还有其他几个重复的习惯很可能在混合中.

你可能每天都从以下几个开始:

1. Use the restroom
2. Brush your teeth
3. Wash your face
4. Take a shower
5. Get dressed
6. Do your makeup and/or hair

Think about it. Do you mix up the order? Probably not very often. 你通常是自动驾驶的.

Triggers and habit stacking

这些长期习惯中的每一个都是提示下一个行为的触发器. 触发会告诉你的大脑自动开始仪式中的下一件事.  

通过利用一个长期形成的习惯的力量，然后添加一个微小的, new step to it, 你可以建立一个持久的新习惯.

这种方法被称为习惯堆积. 从最简单的意义上说，你把一个新习惯附着在一个已经形成的习惯上.

Sounds easy enough!

问题是，光靠意志力和动力是不足以养成新习惯的. 最好的方法是找出你已经形成的诱因，然后在上面叠加新的习惯.

Add a tiny healthy habit

回想一下你早晨的例行公事, 你会发现有几个潜在的地方可以增加一个小的新习惯. The tiny habit could be:

• a few mindful breaths
• setting a priority for the day
• a moment of gratitude
• one push-up

一旦你的小习惯堆积在你的既定触发器上，它就更容易扩展. 所以也许一个俯卧撑会随着线上电子游戏飞禽走兽的推移变成五个. But the beauty of it is, every time you wash your face, 下一个做俯卧撑的冲动会开始成为一种习惯.

那么，你打算在早上养成哪些小习惯呢? 让我们这样做，永远健康!